"استغلوا رمضان لخسارة الوزن": ما أوجه الشبه بين الصوم المتقطع وصيام الشهر الفضيل؟

ما هي أوجه الشبه والاختلاف بين الصيام المتقطع الذي هو أحد طرق خسارة الوزن والصيام خلال شهر رمضان المبارك وما هي النصيحة الأسلم للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة إذا أرادوا الصيام؟

intermittent fasting Source: AAP

النقاط الرئيسية:

• الصيام المتقطع يشبه الصيام الاسلامي إلى حد كبير، لكن الاختلاف الأبرز هو عدم قدرة الصائم على شرب الماء والمشروبات.
• المسبب الأكبر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هوعدم تقسيم الطعام وتناول كل شيء دفعة واحدة.
• يجب على من يعانون من أمراض مزمنة الالتزام بنصيحة الطبيب حول الصيام أو عدمه.

في هذه الحلقة من بودكاست "تحت المجهر" تجيب أخصائية التغذية وخسارة الوزن على هذه الأسئلة، وتشرح أن الصيام المتقطع يشبه الصيام الاسلامي إلى حد كبير، لكن الاختلاف الأبرز هو أن الشخص بإمكانه تناول الماء والمشروبات خلال الصيام المتقطع، وهو أمر غير ممكن خلال صيام رمضان.

كما أن هناك أنواعاً مختلفة للصيام المتقطع، فهناك قاعدة 16:8 أي أن الشخص يصوم لمدة 16 ساعة، ثم يأكل ما يريده خلال الثماني ساعات المتبقية. والنوع الثاني هو 5:2 أي أن الشخص يتناول ما يريده لمدة خمسة أيام ثم يعمل على إنقاص السعرات الحرارية إلى 500 أو 600 وحدة خلال كل يوم من اليومين الباقيين.

Breaking fast in Ramadan Getty Images/Jasmon Merdan Source: Getty / Getty Images/Jasmon Merdan

على الرغم أن الصيام المتقطع هو أحد أساليب خسارة الوزن، إلا أن الكثير من الناس يزيد وزنهم خلال شهر رمضان، وقد أرجعت منى سبب هذا الأمر إلى زيادة تناول الحلويات والأكل بكميات كبيرة وقلة الحركة أثناء الصيام.

قالت منى، " لو اتبعنا أسلوباً صحياً للأكل أثناء الصيام، شهر رمضان سيكون فرصة رائعة لخسارة الوزن".

لذا تشجع منى على ضرورة تقليل الكميات التي نتناولها لمنع حدوث عسر الهضم والإمساك بالدرجة الأولى. كما يجب التأكد من أن الوجبات تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين وتناول كميات قليلة من الحلويات. كما أنه من المهم تقسيم الوجبات وعدم تناول الأكل كله دفعة واحدة.

Weight loss or diet concept. stock image of alarm clock on plate Source: Getty / Getty Images

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، فمن الضروري أن يراجعوا طبيب العائلة قبل اتخاذ قرار الصيام خلال شهر رمضان لأنه هو الوحيد القادر على تقييم وضعه بناءً على متابعته لحالته، وبالتالي يجب أن يقتنع المريض بما يقوله الطبيب سواء وافق أو لم يوافق على قيامه بالصيام.

أضافت منى، "في حال وافق الطبيب يجب أن يلتزم المريض بأي تعديلات قد يطلب منه القيام بها في نشاطه وأدويته ونظامه الغذائي".

Source: Getty / Getty Images/fcafotodigital

كما شددت منى على أهمية وجبة السحور للصائم لأنها تمنح الصائم النشاط لبقية اليوم، لكن المهم في وجبة السحور هو النوعية وليس الكمية، على عكس الاعتقاد السائد أنه يجب تناول الكثير من الطعام للشعور بالشبع لأطول وقت ممكن.

وفي هذا الخصوص قالت منى، "يجب الاعتمد بالدرجة الأولى على البروتينات كالبيض والجبنة قليلة الملوحة، إضافة إلى الخضروات والخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة وعدم تناول الحلويات على الإطلاق.

وفي ختام حديثها، أشارت منى إلى أن رمضان ليس شهر الكسل لأن الذهن والعقل يفكران بطريقة أفضل عند عدم الأكل، والجسم يتهيأ لبناء خلايا جديدة عند توقف المعدة عن الهضم، لذا من الضروري اغتنام الفرصة خلال شهر رمضان لمن يريد إنقاص وزنه.

استمعوا إلى أبرز النصائح التي قدمتها أخصائية التغذية وخسارة الوزن منى البدوي في التسجيل الصوتي المرفق أعلى الصفحة.

أكملوا الحوار عبر حساباتنا على فيسبوك وتويتروانستغرام.

توجهوا الآن إلى موقعنا الالكتروني للاطلاع على آخر الأخبار الأسترالية والمواضيع التي تهمكم.

يمكنكم أيضاً الاستماع لبرامجنا عبر هذا الرابط أو عبر تطبيق SBS Radio المتاح مجاناً على أبل وأندرويد.