【解读澳洲】产前或产后抑郁症时如何帮助自己和伴侣

如果您是准父母或新父母，您可能听说过“产后忧郁症”。 这是大约五分之四的新妈妈在婴儿出生后经历过的具有挑战性的感觉。 然而，产后抑郁症则不同。 它可以影响父母任何一方，并且症状的严重程度和持续时间各不相同。 下面，我们来探讨澳大利亚为支持和治疗产后抑郁症患者提供的服务。

Postnatal depression? How to help yourself and your partner Credit: PonyWang/Getty Images

新妈妈们在婴儿出生后的头几天可能会经历所谓的“产后忧郁症”。 这些不愉快的感觉通常是由荷尔蒙变化引起的，可能包括喜怒无常、焦虑、流泪和睡眠困难。

尽管具有挑战性，但这些感觉通常很快就会消失，无需治疗。

然而，如果您的症状持续存在或影响您和新生儿的正常生活能力，您可能正在经历产后抑郁症。

朱丽叶·博宁霍夫（Julie Borninkhof）是一位临床心理学家，也是澳大利亚围产期焦虑和抑郁组织 (PANDA) 的首席执行官。

她说围产期抑郁症可能发生在产前（怀孕期间）或产后（孩子出生后）。

无论哪种方式，其迹象都与抑郁症患者在人生任何其他阶段的经历非常相似。

“人们普遍感觉自己的情绪受到干扰，无法集中精神。他们常常觉得自己想要与外界隔绝，然后爬上床。我们也知道常见的睡眠障碍， 无论是睡过头还是睡眠不足的人，都无法正常进食和饮水，这一切都会受到干扰，正如您在一生中的任何阶段患上抑郁症时所经历的那样。”

People who have experienced depression before are more likely to develop perinatal depression, Ms Borninkhof explains. Presenting with both anxiety and depression together is also common. Credit: SDI Productions/Getty Images

以前经历过抑郁症的女性更有可能患上围产期抑郁症。

博宁霍夫女士解释说，这其中还有其他风险因素。

“我们还知道，有该家族病史的人，从基因上来说，也可能有更高的风险。而且我们知道，在生活中经历过重大创伤的人此时也可能会经历抑郁或焦虑。并且，同样重要的是要认识到，对于许多人来说，焦虑和抑郁在他们生命的这个时期并不是分开的，因此，人们可以同时经历焦虑和抑郁。”

对于三岁的浅井的母亲莎拉·巴里（Sarah Bari）来说，怀孕的过程充满了兴奋和准备就绪的感觉。 但她记得儿子出生的那一刻，她的准备感如何转变为恐惧，以及挑战性的感觉如何持续数周，远远超出了暂时的“产后忧郁”。

“我一天中有60%到70%的时间无缘无故地哭。我实际上害怕做一些事情，比如为我儿子做的基本事情，我害怕，包括尝试母乳喂养，尝试为他熬夜，甚至和他一起玩，试图看到他成长，我几乎一直都感到害怕，我知道这不应该持续这么长时间。”

在咨询了她的全科医生后，她被诊断出患有“围产期抑郁症的典型病例”。

莎拉出生于孟加拉国，过去20年一直住在澳大利亚。

她说，就她的情况而言，是她来自海外的父亲鼓励她寻求帮助，她的父母也理解她的挣扎。

Regardless of ethnicity or culture, reaching out for help during perinatal depression can be hard for some people. Credit: FatCamera/Getty Images

但她认为，尽管不限于任何特定种族或文化，但在澳大利亚，承认经历围产期抑郁症仍然存在耻辱感。  

“100%存在文化耻辱，但我不认为这只是孟加拉国人的耻辱感。 我已经向当地的澳大利亚人谈论过很多关于我的产后抑郁症的事情。 这仍然是一个非常禁忌的话题，我的意思是，人们不知道如何对此做出反应。 这实际上很有趣，你知道，我在一家大公司工作，我也和我的同事谈过这件事。 我的意思是，四分之一的同事不知道如何处理这样的谈话。 所以，这绝对是一种文化耻辱，但我认为涵盖它的范围更广。”

根据雅基·巴恩菲尔德 (Jakqui Barnfield) 的说法，关于围产期抑郁症最常见的误解之一是它只影响女性， 她是 Lifeline 服务交付执行董事，他们的危机支持服务还通过 Mensline 专门为男性提供咨询。

“围产期抑郁症可以影响任何人。实际上，如果您不介意的话，我可以给您举一个我个人的例子。我丈夫实际上自己也经历过围产期抑郁症。我认为鉴于我的背景，我是一名心理健康护士，所以我认为，在他意识到这件事发生之前，我就意识到了它的发生，而且我认为每个人的经历都是不同的，无论你是父亲还是母亲，围产期抑郁症都会影响两者。”

“Everyone's experience is different. And it doesn't matter whether you're a father or a mother. Perinatal depression impacts both,” says Dr Barnfield. Source: Moment RF / Vera Vita/Getty Images

据估计，大约十分之一的男性患有围产期抑郁症。

巴恩菲尔德博士说，虽然女性的发病率更高，但触发因素相似。

“我认为真正重要的是要知道，真正产生重大影响的是变化。其中很多与个人期望和他人的期望有关。因此，社交媒体中的内容也是如此，特别是，你知道，你只看到好的照片，你看不到背后发生的事情，所以，如果你将自己与看起来理想的家庭或理想的父亲进行比较，那就会产生一个想法、 增加你以这种方式表现的压力负担。”

巴恩菲尔德博士说，无论哪一方患有产后抑郁症，沟通对夫妻都至关重要，她还为男性提供了一些支持女性伴侣的建议。

“我认为他们能做的最重要的事情就是保持沟通渠道畅通，查看她的进展情况。你知道一旦你这样做了，你就可以更容易地表达你的想法，即使你不知道该怎么做，也要让她知道你确实很困惑，或者你担心自己做错了什么，一起解决这个问题。”

产后抑郁症是可以治疗的。 您的医生将评估您的需求并为您推荐适当的治疗方法。

莎拉根据自己的经验说，对于新妈妈来说，知道隧道尽头有光明是很重要的。

silhouette asian new parents couple are having conflict and argument nearby windows at home while woman holding their baby Credit: PonyWang/Getty Images

对她来说，她的治疗包括了服用抗抑郁药物。

在记录了她的康复过程后，她描述了治疗给她的情绪带来切实改善的那一刻。

“这就像一个电灯开关。因为有一天，我想是第12或13天，我醒来后，我真的感觉，我需要去做饭，我需要为我的孩子做这件事，从那天起我感觉好多了，然后我开始一天天地好起来，并觉得从那天开始，自己是一个完整的母亲。”

莎拉给新父母的第一条建议是每天监控自己的心理健康状况。

PANDA的巴恩菲尔德女士对此表示同意。

她说，他们告诉求助热线的求助者，为可能发生围产期抑郁症做好准备与在确实发生这种情况时寻求帮助同样重要。

“当您即将分娩时，像制定分娩计划一样制定心理健康计划。 无论您是新手父母，还是曾经为人父母，每个宝宝的感觉都是不同的。 我们还鼓励那些确实存在脆弱性或心理健康问题的人真正关注过去支撑他们的因素。 这成为了人们在这段时间保持坚定和脚踏实地的一个锚。”

如需有关围产期焦虑和抑郁的帮助，请致电 PANDA（澳大利亚围产期焦虑和抑郁）：1300 726 306或访问 panda.org.au。

如需24/7心理健康支持，请拨打Beyond Blue电话 1300 224 636或访问 Beyondblue.org.au。

如需24/7危机支持，请致电生命热线13 11 14。

如需以您的语言提供支持，请访问拥抱多元文化心理健康机构（ Embrace Multicultural Mental Health），他们为来自文化和语言不同背景的人们提供帮助。

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