曬太陽是皮膚癌的頭號誘因，其中包括最致命的黑色素瘤。 據估計，澳洲每年有7,200 宗黑色素瘤，是由於長時間暴露在陽光下導致。
過多的陽光照射也會導致皮膚提早老化，產生皺紋、細紋和老年斑。
那麼，調整一下護膚程序，是否能夠幫助預防這種情況呢？
何時該塗防曬霜？
在澳洲，我們得到的建議是，在紫外線指數達到3或更高的日子裡塗防曬霜。 這在澳洲的大部份地區都是全年需要的。 你可以透過天氣預報或澳洲防癌協會（Cancer Council）的免費SunSmart應用程式查看紫外線指數。
除了專門的防曬產品，還有許多美容產品如粉底、蜜粉和保濕霜中也有防曬系數SPF。 這些被稱為「二級防曬霜」，因為這些產品的主要目的不是防曬。
主要的防曬產品受到醫藥用品管理局（Therapeutic Goods Administration； TGA）監管，SPF必須透過人體皮膚的測試來確定。 SPF測量的是在強烈的紫外線照射下，塗有防曬霜和沒有防曬霜的皮膚灼傷的速度。 如果皮膚在不塗防曬霜的情況下曬傷是10秒，塗防曬霜的情況下曬傷是300秒，那麼SPF就是30（300除以10）。
化妝品或潤膚霜的SPF足以保護一整天嗎?
答案很簡單：不足以。 混在粉底中的SPF 30 不如防曬霜的SPF30有效。
此外，當使用含有 SPF 的潤膚霜或化妝品時，不少人通常沒有做到使防曬霜有效的三個關鍵步驟：
- 塗足夠的份量。
- 暴露在陽光下的所有皮膚都塗抹到。
- 在戶外活動時定期重新塗抹。
在一項研究中，39名參與者在早上塗抹他們通常使用的SPF化妝品/潤膚霜，一天內沒有重新塗抹，然後用紫外線攝影在下午給他們拍照。 紫外線攝影使研究人員能夠直觀地看到這些產品仍然提供了多少保護。
研究員發現，參與者在最初塗抹時遺漏了臉部的一些區域，而 SPF 產品到下午時的遮蓋力也有所下降。
另一個考慮因素是產品類型。 使用液體粉底時，可能比粉狀粉底塗得更厚，後者通常塗得很薄。
防曬應該如何保護皮膚？ Source: AAP / AAP Image/Myung Jung Kim/PA Wire
對於臉部、耳朵和頸部來說，這大約是一茶匙（5毫升），你是否塗夠了量？ 那麼你是否會塗抹這麼多的粉狀粉底？
大家不太可能把潤膚霜塗得很厚並在白天重複塗抹，因此，如果在戶外持續長時間單獨使用這些產品，防曬效果並不好。
若含SPF的產品無法提供更好保護 是否應停用？
這些產品仍然可以起到保護作用，因為一些研究表明，將防曬霜和化妝品層疊使用，可能有助於覆蓋單次使用時遺漏的皮膚部位。
在層疊塗抹時，SPF 值並不是相加的。 如果塗抹 SPF 30 的防曬霜和 SPF 15 的化妝品，並不等於 SPF 45。 你將從最高防曬指數的產品中獲得保護（在這種情況下，是 SPF 30）。
一個好的比喻是，化妝品中的 SPF 就像「蛋糕上的糖霜」。 把它當作一種附加產品，如果在最初的塗抹中遺漏了一些皮膚部位，那麼還有機會用SPF化妝品覆蓋所有部位。
應在化妝前還是化妝後塗防曬霜？
這取決於使用的是化學防曬霜還是物理防曬霜。 化學防曬霜需要被皮膚吸收，以阻擋和吸收太陽光纖，而物理防曬霜則停留在皮膚表面，起到屏蔽作用。
當產品主要成分是氧化鋅或二氧化鈦時，它是一種物理防曬霜，想想你在海灘上用來塗抹鼻子和嘴唇的鋅防曬棒。 對於敏感性皮膚的人，就建議使用物理防曬霜，儘管它們過去很厚很粘，但新版本的防曬霜感覺更像化學防曬霜。
使用化學防曬霜時，為了最大程度地防曬，應先塗防曬霜，然後塗潤膚霜，在之後是化妝。 在塗抹其他產品之前，要給防曬霜幾分鐘的時間以便乾透並滲入皮膚。 化學防曬霜應在戶外活動前 20 分鐘塗抹。
使用物理防曬霜時，先塗抹潤膚霜，然後塗防曬霜，最後化妝。
重新塗抹防曬霜時，建議洗掉妝容重新開始，但這對許多人來說並不現實，因此在妝容上輕輕拍打防曬霜是另一種選擇。 物理防曬霜在妝後補塗效果最好。
應該使用哪種類型防曬霜？
最好的防曬霜是你真正喜歡使用的那種。 在澳洲高紫外線的氣候中，每天保護皮膚（而不僅僅是去海灘時）是必不可少的，應該使用主要的防曬霜。
尋找有「廣譜」（broad spectrum）標籤的防曬霜，這意味著它能抵禦UVA和UVB，至少具有SPF30。
然後嘗試不同的特點，例如啞光妝效、奶狀質地或無香料，找一款自己喜歡的防曬霜。
沒有一種防曬霜能提供 100% 的保護，因此還應使用其他防曬措施，例如防護服、帽子、太陽眼鏡、尋找陰涼處，避免在紫外線最強烈的時段曝曬太陽。
有 SPF 的護膚品和化妝品總比沒有的好，但不要一整天都只依賴晨妝來防曬。
本文作者：
昆士蘭大學（The University of Queensland）行為科學教授Monika Janda
昆士蘭大學研究經理Caitlin Horsham
昆士蘭大學博士研究生Katie Lee
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