制定新年決志：如何避免半途而廢？

今天是元旦日。很多人習慣在新一年的開端制定目標，希望能在未來一年內作出改變。但對於很多人而言，這些目標最終均未能真正達成。究竟在制定新年願望之前，應考慮什麼？余睿章在今集「時事百寶箱」為大家探討。

如何制定及實行新年決志？ Source: Getty

新年伊始，萬象更新。很多人都會在新一年的開端，制定新年願望（或譯「新年決志」；New Year's resolution）。

根據個人發展及行政領袖指導教練哈特（Hanna Hart）一篇刊登在《福布斯》雜誌網頁的文章，最常見的新年決志包括節食、做運動、戒煙、減肥、減少飲酒等與健康相關的決定，以及儲蓄、尋找新工作、開始一項新興趣、花更多時間閱讀。

雖然大多數人都明白，絕大多數人制定新年願望後首30天便會放棄決定，但仍然有不少人保持積極樂觀的態度，每年繼續承傳這個「為人生按下重設按鈕」的習慣。

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數據顯示，在眾多新年願望當中，只有8%最終能得以實現；其餘的則最終成為一個或多或少令人感到羞愧的失敗經歷。當渴望改變的願望與力求維持現狀互相發生衝突之時，便會促使這種情況發生。

的而且確，當人對改變或革新作出抗拒之時，正是決心維持現狀。哈特表示，這種觸發自我保護機制的「隱藏決心」，正是窒礙個人作出行為改變的原因。

例如，一個人雖然可能決意減肥，但若他同時亦決心永不令自己失去某些食物或飲品，要改變飲食習慣實在相當困難。

又舉例，若一個管理人員希望為員工分配工作，但同時又基於害怕出現任何不良後果並需要負上責任，因而希望能完全控制情況，恐懼便會影響他的行為模式，令委派工作的決心根本難以達成。

一般而言，這種「隱藏決心」均是建基於恐懼，並旨在維持現狀以確保安全。即使個人一心一意作出改變，但這個「隱藏決心」卻足以摧毀整個計劃。

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故此，哈特表示，在制定新年決志之前，必須先認真審視自己有多大決心達成這個承諾。首先，應為自己的生命承擔全部責任，包括生活狀況、身體、情感、心理及精神健康。

當然，一個人無法控制人生中所有情況，但卻要對於一些在個人能力範圍許可下可控制的事情，承擔責任而非怪責他人。亦即表示，要誠實地衡量一些事物或情況是一個人可以控制抑或不可控制的，並對於一些可以控制的事情負上應有的重大責任。

如此，一個人便不能隨便將失敗歸咎於任何外在力量或情況，反而必須承認自己的失敗是由於未有將有關的意願視為重要的優先處理事項。

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若想測試自己是否確實有足夠意願及決心達成新年願望，可以問自己以下四個問題：

1. 願望有多重要？由1至10分進行評分（10分為最重要），這個決志對你而言有多重要？若評分低於8分，倒不如放棄這個意念。
2. 會否怪責他人或尋找不同藉口？若最終失敗，究竟問題是否真的出於其他人？你是否真的處於被動狀態？
3. 是否確實願意作出改變，並對自己所能控制的情況承擔全部責任？
4. 是否需要作出其他改變以達成目標？舉例，若決心達成每天睡眠八小時，一個人亦可能需要決志減少使用手機或觀看電視節目的時間。你是否亦願意作出這些改變？

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