【關於移民要適應的事】如何克服移居後的「缺失感」？

移居到不同的國家生活，往往伴隨著多重情感上的考驗。隨著新移民經歷文化衝擊和適應外國的生活環境，許多人常常感到一種複雜的流離失所和身份喪失感。那麼，移民可以做什麼來令自己再次感到「完整」？

「移民之痛」（migratory grief）是指移居遷徙後失落，通常是指人在移居其他國家時所經歷的有形及無形的失落感。 Source: Moment RF / d3sign/Getty Images

重點

• 「移民之痛」（migratory grief）遷徙後失落是複雜和多方面的。
• 對於無形的失落感，是更難控制。
• 長時間的悲傷失落感令人延遲作出重要決策，影響未來的穩定。
• 復原過程複雜，而且因人而異，但可找到支援。

新移民面對的失落及悲傷是多層次的。從地理上的實際分離、失去熟悉的人事和人際網絡，到缺乏歸屬感等，都是新移民往往需要同時面對的事。

除了最初面對的文化衝擊﹑思鄉壓力﹑或語言障礙帶來的困難之外，許多移民還經歷一系列有形和無形的損失，這些損失或會深深地影響他們身心健康和人際關係。

這些感覺都通常被稱為「遷徙後失落」或移民之痛（migratory grief）。

非牟利機構Beyond Blue 的首席臨床顧問白斯奇（Grant Blashki）解釋：「當人悲傷時，一般情況是他們經歷某種失去，最常見的是失去所愛的人或寵物，或者失去工作，又或者失去財產。這是非常容易辨認的情緒，悲傷﹑生氣﹑心煩意亂等，但這些情況都是有一種『結束』及『完結』感的。」

然而，移民也會經歷其他不明確的失落感。 這被稱為「模糊性失落」（ambiguous loss）。

白斯奇表示：「『模糊性失落』的本質是指情感的結束點變得模糊，失落亦不清晰和未有定義，因此很難控制悲傷。」

移民可能會感到認同感改變。他們可能會發現自己的社會地位有所下降，也面對溝通方面的挑戰，從正式語言到理解日常玩笑等。

非牟利機構Beyond Blue 的首席臨床顧問白斯奇醫生（Grant Blashki）

模糊性失落的本質是指情感的結束點變得模糊。 Source: Moment RF / Maria Korneeva/Getty Images

出生於烏拉圭的臨床心理學家阿羅什（Jorge Aroche）是新州折磨及創傷生存者治療與復原服務（STARTTS） 的行政總裁，他認為「遷徙後失落」或移民之痛通常源於事實但無法量化的損失。

「我們可能會為我們的朋友、親人、所愛的人、所愛的地方感到悲傷。這是我們對自己拋下這些人和事，而無法再去接觸的悲痛。」

Credit: Ariel Skelley/Getty Images

「但他認為移民之痛也與那些無形的東西有關，比如過去擁有的身份和地位，例如是在工作、或受國家認證的正式地位，也包括在社交生活上的非正式的地位。」

阿羅什指，有些移民之痛是與幻想有關，他們會想像如果留在自己的國家，可能會得到或完成甚麼。

有些移民之痛是與幻想有關，他們會想像如果留在自己的國家，可能會得到什麼成就。

新州折磨及創傷生存者治療與復原服務（STARTTS） 行政總裁 阿羅什（Jorge Aroche）

「而這些想像很多時候不一定是理性的，很多人有時會因為有這種感覺而感到內疚，因為他們看到，事實上，他們在新國家可能過得更好」，他補充。

其他經常出現的問題，包括在取得成就時感到悲傷，或者由於生活壓力﹑內疚或恥辱感而無法公開表達悲傷。

阿羅什解釋：「經濟移民（Economic migrants）和難民（refugees）可能都會為抱怨而感到內疚，當親人仍在原來的國家，面對著更糟糕，通常是更危險的處境。」

然而，他表示，移民承認並表達他們的悲痛很重要，這樣他們才能度過難關。

Source: Moment RF / Alexander Spatari/Getty Images

應對的方法

出生於印度的 R-U-OK 組織主席舒曼（Kamal Sharma）說，當他第一次到達澳洲時，他很難理解自己適合哪裡。

隨著時間過去，他學會如何接受自己的身份轉變，來應對這種流離失所的「缺失感」。

儘管舒曼承認，文化娛樂﹑與來自相同背景的人的交往，可以為新移民提供一定程度的舒適感和確定性，他認為對保持開放的態度認識新朋友同樣重要。

他說：「我認為有積極的方法應對，也有消極的方法。」

積極的應對方法是在這個新環境中探索自己，放棄那些可能對你無益的事情，接受有助於你發展的新想法和新概念。

R-U-OK 主席舒曼（Kamal Sharma）

「消極的是固步自封，沒有受到挑戰，試圖抓住你離開時的一切。」

「我認為用新想法挑戰自己，發現自己是誰，認識自己，並在不同的文化中真正探索自己的身份，這一點非常重要。」

Credit: Mike Powell/Getty Images

心理健康專家表示，一些經常感到矛盾的移民也會推遲做出重要的人生決定，這可能會阻礙他們未來的穩定。

他們可能會缺乏支援網絡，往往會加劇孤獨感、焦慮和易怒。

受過僧侶訓練的舒曼表示，參與所居住地區當地文化，並找到融入的方式，是克服這些問題的一種方法。而對他來說，他是通過參與團隊運動來做到這一點的。

但是，除了採取實際方法，例如參加活動、俱樂部、運動或冥想之外，還可以採用更多思想及哲學上方法，取決於喜歡東方還是西方的方法。

「我所了解的西方哲學思想是關於對改變的管理，如何在改變中發展，能夠適應變化。我認為這某程度上是西方的建構思想。」

「而我們所專注的是無常（impermanence），因為變化需要你從一種穩定狀態，改變到另一種穩定狀態。無常的哲學好像是迎接人生中的海浪，並利用生活的潮起潮落。 所以，對我來說，穿越無常和接受無常的力量大得多。」

「移民之痛」（migratory grief）遷徙後失落可以在身體和心理上表現出來。身體症狀可能包括睡眠不足、疲倦和情緒低落。 Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images

定期覺察自己感受

心理健康專家建議，定期覺察自己的感受，建立自我意識。如果情緒變得難以承受，就尋求幫助。

白斯奇醫生警告說：「許多悲痛的人有時會遇到更多問題，無論是家庭上或工作上衝突、有時還會酗酒。」

儘管移民後的失落感往往會持續多年，但長期的悲痛感，或會演變成嚴重的心理健康問題。

白斯奇醫生說，抑鬱症的特徵包括持續數月的揮之不去的絕望感，並限制了患者社交、工作和參與人際關係的能力。

「他們對生活一切都感到悲傷或沮喪。看不到曙光，對生活感覺沒動力。」

出現這些急性症狀的人仕，應該盡快去看醫生或致電心理健康熱線，例如 Lifeline 或 Beyond Blue。 Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images

然而，心理健康專家表示，沒有一個簡單的方法可以控制這些情緒，其實允許自己悲傷也很重要。哀悼自己所失，並不等同於軟弱或缺乏毅力，康復過程是因人而異和復雜的。

舒曼表示：「在某種程度上，任何損失都是一種創傷。而創傷可以通過兩種方式處理：你可以治癒創傷的症狀，或者可以治癒創傷本身。 我想說的是，我們需要治癒移民之痛的症狀，也需要治癒它。」

「『治癒』這個詞的意思是重新變得完整，在一個新環境中開始重新變得完整。」

「放下舊的，讓位給新的。選擇是治癒過程的重要組成部分。」

如果您需要情感上支援，可以致電 13 11 14 聯繫生命熱線Lifeline或1800 22 46 36 聯繫 Beyond Blue。

瀏覽更多最新時事資訊，請登上 SBS 廣東話 Facebook 專頁、MeWe 專頁、Twitter 專頁，或訂閱 Telegram 頻道。

SBS 中文堅守《SBS 行為守則》及《SBS 編採指引》，以繁體中文及簡體中文提供公平、公正、準確的新聞報道及時事資訊。SBS 廣東話及 SBS 普通話均已為大眾服務超過 40 年。歡迎在每天早上 9 至 11 時透過 SBS Radio 1 收聽廣東話節目及在每天早上 7 至 9 時收聽普通話節目，或透過 SBS Audio App 手機應用程式收聽直播、節目重溫及其他語音內容。按此進一步了解 SBS 中文。