Key Points
- В жаркий день необходимо постоянно пить воду или раствор электролита.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом с показателем SPF50 или выше.
- Всегда перепроверяйте индекс ультрафиолетового излучения перед выходом на улицу.
«Наше тело — это тонко настроенная машина. У нас есть встроенный термостат, который помогает нам стабилизировать температуру тела», — объясняет врач общей практики из Сиднея Анжелика Скотт.
Организм реагирует по-разному, чтобы сохранить стабильность во время сильной жары.
Физиологические реакции на жару
В жаркий день наше тело использует различные механизмы для охлаждения; главным из них является потоотделение, объясняет доктор Скотт.
В жару потовые железы выделяют воду или пот, который, испаряясь с нашей кожи, помогает охладить тело.Доктор Анжелика Скотт
Помимо потоотделения, кровеносные сосуды нашей кожи также расширяются или открываются, позволяя нам выделять тепло через кожу.
«Вот почему мы выглядим покрасневшими, когда жарко», — добавляет она.
Также в жаркую погоду происходит телесный процесс — «рассеивание тепла».
«Ваше тело будет пытаться отвести тепло от корпуса к конечностям. Когда это происходит, ваши руки и ноги потеют».
Помимо пота и покраснения кожи, как объясняет доктор Скотт, жара приводит к учащению дыхания. Горячий воздух имеет тенденцию быть «тяжелее», чем воздух «нормальной» температуры.
Она приводит в пример собак, которые дышат чаще в жаркую погоду, чтобы охладиться.
«Люди также испытывают учащенное дыхание, когда пытаются избавиться от тепла».
Хотя жара может вызвать эти обычные симптомы, экстремальные температуры могут привести к заболеваниям, связанными с жарой, и к перегреву, предупреждает доктор Скотт.
Перегрев требует неотложной медицинской помощи. Когда дело доходит до теплового истощения, важно знать признаки. Симптомы включают сильное потоотделение, слабость, тошноту, головокружение, слабый пульс или учащенное сердцебиение, спутанность сознания и сухость кожи. Порой люди даже теряют сознание.Доктор Анжелика Скотт
Профессор Энн Каст — председатель Национального комитета по раку кожи организации . Она советует подготовиться к жаркому лету.
«Из-за изменения климата австралийцам будет все труднее проводить время на открытом воздухе. У нас происходят лесные пожары, наводнения и все, что связано с изменением климата. Экстремальные погодные условия — это то, с чем нам придется иметь дело».
Как оставаться в безопасности в жаркий день
Чтобы избежать перегрева или заболеваний, связанных с жарой, в жаркие летние дни, доктор Скотт просит прислушаться к следующим советам.
1. Пейте воду или раствор электролита
«Обязательно заменяйте потерянную жидкость водой. Поэтому всегда пейте в течение дня. Важно всегда иметь с собой бутылку воды.
«Иногда мы думаем, что выпили достаточно воды, но на самом деле это не так. На самом деле нам следует выпивать три литра воды в день».
Доктор Скотт такде предостерегает от потребления алкогольных напитков и газированных напитков в жаркий день.
«Люди думают, что они утолили жажду банкой газировки, но в газировке много сахара и это не идеальный способ увлажнения.
«Если вам действительно нужно, чтобы жидкость имела особый вкус, лучшей альтернативой газировке будут спортивные напитки, которые помогут пополнить запасы электролитов».
2. Откажитесь от определенной еды
«В жаркую погоду полезно есть фрукты и овощи, особенно богатые водой, такие как арбузы и огурцы».
Доктор Скотт советует отдавать предпочтение легкой пище вместо более тяжелой и жирной, чтобы поддерживать более низкую температуру тела.
«Более тяжелая пища и пища с высоким содержанием сахара заставит ваше тело работать усерднее, что вызовет повышение температуры тела».
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
По словам Эммы Глассенбери, руководителя , есть пять важных вещей, которые защищают людей от солнца и ультрафиолетового излучения.
«Используйте все пять форм защиты от солнца. Это одежда, широкополая шляпа, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем и тень».
Хотя большинство людей не забывают пользоваться средствами защиты от солнца при посещении пляжа или во время занятий водными видами спорта, г-жа Гласенбери говорит, что эти средства защиты должны быть интегрированы в повседневную жизнь людей.
«SunSmart Victoria запустила новую кампанию "Не впускай рак". Кампания указывает на важность использования хорошей защиты от солнца для предотвращения рака кожи.
«Неважно, чем вы занимаетесь. Если вы гуляете с собакой, работаете в саду, присматриваете за детьми на заднем дворе или гуляете на свежем воздухе — убедитесь, что вы защищены от солнца».
4. Планируйте свой день в зависимости от погоды и уровня ультрафиолетового излучения
Прежде чем выйти на улицу, доктор Скотт рекомендует проверить прогноз погоды на день.
«Если температура высокая, по возможности избегайте активного отдыха. Обычно самое жаркое время дня — с полудня до 15:00. Поэтому старайтесь не находиться на улице в это время».
Профессор Каст также добавляет, что перед выходом на улицу важно проверить уровень ультрафиолета в течение дня.
Постоянное воздействие высокого ультрафиолотевого излучения является основной причиной рака кожи.
«В Австралии мы получаем гораздо более интенсивное воздействие ултрафиолетового излучения», — объясняет профессор Каст.
«По нашему мнению это объясняет, почему уровень заболеваемости раком кожи самый высокий в Австралии и Новой Зеландии и почти вдвое превышает уровень в Европе».
Она подчеркивает, что излучение невозможно увидеть или почувствовать и что оно не зависит от того, насколько жаркий день.
«В большинстве мест в Австралии индекс ультрафиолетового излучения достигает максимума от 12 до 14 баллов в летние месяцы. Тогда как в южных частях Европы вокруг Средиземноморья он достигает лишь около восьми.
«Если день прохладный, индекс все равно может быть довольно высоким. Даже если дует легкий ветерок и на улице прохладно, индекс излучения все равно может быть очень высоким».
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
По словам доктора Скотт, если вы знаете, что легко утомляетесь, не можете долго заниматься спортом в жаркую погоду или плохо себя чувствуете, дайте своему организму передышку и обратитесь за помощью.
«Но если вы действительно любите загорать, гулять или заниматься спортом на свежем воздухе, просто внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Когда вы почувствуете, что действительно начинаете доводить свое тело до предела, сделайте перерыв, охладитесь и главное — избегайте обезвоживания».
Г-жа Глассенбери соглашается с доктором Скотт.
«Мы живем в фантастической стране с красивыми открытыми пространствами. Но при этом в Австралии возникают экстремальные уровни ультрафиолетового излучения, которые могут вызвать рак кожи. Важно, чтобы люди наслаждались отдыхом на свежем воздухе, но когда уровень ультрафиолета достигает трех и выше, мы призываем защищаться от солнца».
