Tết là khi mà mọi công việc, cũng như các mục tiêu cho năm mới thường được đề ra vào dịp này với hy vọng năm mới, người người, nhà nhà đều đạt được những điều tích cực hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống.
Nhắc đến mục tiêu đầu năm, nhiều người thường lên kế hoạch cho năm mới. Chúng gọi là resolution hay được hiểu là 'lời hứa cho năm mới'.
Không quá xa lạ khi nghe đến những 'lời hứa năm mới' thường được nhắc đến như năm sau phải giảm cân, phải học một ngôn ngữ mới, sẽ bới chơi game lại,sẽ bỏ thuốc lá, vv…
Truyền thống “lời hứa năm mới” (New Year resolution) rất thịnh hành khắp nơi trên thế giới. Đây là một truyền thống thường xuyên ở Tây phương, nhưng cũng phổ biến nhiều nơi ở Đông phương. Người ta sẽ có những lời tự hứa với bản thân về kế hoạch hay các quyết định mà họ phải thực hiện được trong năm mới.
Tuy nhiên, khi được hỏi thì bên cạnh những người hoàn thành mục tiêu đặt ra, cũng không ít người thừa nhận họ không thực hiện được danh sách 'những lời hứa' cho bản thân mình.
Có hơn một phần ba các danh sách mục tiêu năm mới bị bỏ dở trong vòng chưa đến một tháng.
Vì sao lại như vậy?
Một khảo sát thực hiện bởi trang mạng so sánh finder.com.au cho biết lý do thông thường nhất để người ta không thực hiện “lời hứa năm mới” là 35% đặt mục tiêu không thực tế , 33% không theo dõi tiến trình và 23% quên bẵng về nó.
Có người mỗi năm sẽ lên danh sách dài những mục tiêu thật chi tiết cụ thể. Còn những người khác thì thích đặt ra một ít mục tiêu đơn giản nhưng thực hiện được.
Cách lập mục tiêu năm mới sao cho hiệu quả nhất.
1. Chọn đúng mục tiêu
Chọn mục tiêu theo tiêu chí SMART. Đây là nguyên tắc phổ biến trong môi trường kinh doanh và là công cụ vô cùng hiệu quả để bắt đầu cho danh sách mục tiêu năm mới không bị lệch hướng và trở nên quá tải về sau.
- Specific (cụ thể): những 'lời hứa năm mới' của bạn phải thật rõ ràng. Nếu bạn đang muốn giảm cân trong năm mới thì cần xác định một kế hoạch thật cụ thể thay vì chỉ chung chung rằng mình cần phải giảm cân. Hãy lên kế hoạch số kí lô bạn muốn giảm và trong thời gian bao lâu.
- Measurable (đo lường được): nguyên tắc này dễ dàng áp dụng cho các 'lời hứa' liên quan đến con số như giảm cân hay tăng điểm số. Còn những 'lời hứa' mang tính hình tượng hơn thì nên đo lường bằng phương pháo nào. Chẳng hạn bạn có thói quen xấu là cắn móng tay và muốn từ bỏ nó trong năm mới. Bạn có thể chụp hình móng tay mình lại thường xuyên để xem tình trạng phát triển của móng và nhắc nhở bản thân không cắn móng tay nữa. Ghi lại tiến trình của bạn trong sổ tay hay các ứng dụng điện thoại cũng là cách hỗ trợ hiệu quả cho việc đo lường đều đặn tiến độ thực hiện của 'lời hứa'.
- Achievable (có thể đạt được): bạn hoàn toàn có thể lập mục tiêu lớn hay nhỏ tùy theo dự định của mình. Tuy nhiên, nếu sự bằt đầu đòi hỏi quá nhiều nỗ lực hay thời gian sẽ dễ khiến bạn nản chí và nhanh bỏ cuộc. Ví dụ như bạn đang 30 tuổi đặt mục tiêu sẽ làm việc và dành dụm trong 5 năm để nghỉ hưu thì đói là chuyện khó có thể đạt được. Thay vì vậy, bạn có thể để dành 100 đô la hoặc nhiều hơn vào mỗi tháng. Những nỗ lực nhỏ này về lâu dài sẽ mang lại hiệu quả lớn và bất ngờ hơn rất nhiều.
- Realistic (thực tế): hãy suy nghĩ thực tế cho từng 'lời hứa năm mới' của mình. Những mục tiêu đó giúp ích gì cho mình và khi nào mình thực sự cần đến nó. Viết ra giấy những lý do thúc đẩy bạn huớng đến mục tiêu đó và thường xuyên xem lại để có thêm động lực. Nếu bạn lên danh sách các 'lời hứa' vì cảm giác bực dọc hay vui thích tức thời hoặc quá nhiều cảm xúc, khi những cảm xúc đó qua đi, thì động lực để thực hiện cũng sẽ không kéo dài lâu.
- Time-bound (có thời hạn): cũng giống như nguyên tắc achievable, những 'lời hứa' của bạn cũng cần được xác định rõ thời gian để đạt được. Bạn nên tính toán thời gian không quá dài nhưng cũng không quá ngắn để đủ cho những bước khởi đầu từ nhỏ và tăng dần suốt chặng đường.
2. Bắt tay lập kế hoạch
Sau khi tất cả 'lời hứa' đã xác định xong, bạn cần lên một kế hoạch cụ thể để thực hiện chúng và không quên bao gồm cả những trở ngại bạn có thể gặp phải trong suốt hành trình.
Charles Duhigg, tác giả quyển sách 'Sức mạnh của thói quen' có chỉ ra một phương pháp khá thú vị cho những ai đặt mục tiêu bỏ những thói quen không tốt.
Ông chia nó làm ba phần: lý do, hành động và phần thưởng
Ví dụ :
Thói quen không tốt: Tôi lướt Facebook quá nhiều
Lý do: Tôi cảm thấy cô đơn
Hành động: Tôi lướt Facebook
Phần thưởng:Tôi cảm thấy có nhiều kết nối hơn
Phương pháp từ bỏ: Thay vì lên Facebook, tôi sẽ dành thời gian trò chuyện với bạn bè ở trường nhiều hơn để cảm thấy có nhiều kết nối hơn.
Một ví dụ khác:
Thói quen không tốt: Tôi ngủ không đủ giấc vào ban đêm
Lý do: Tôi muốn dành thời gian nhiều hơn cho mình vào buổi tối
Hành động: Tôi thức khuya xem phim
Phần thưởng: Tôi cảm thấy vui
Phương pháp từ bỏ: Thay vì thường xuyên thức khuya để dành thời gian cho bản thân, bạn có thể chia một khung thời gian trong ngày để dành riêng cho mình như dậy sớm hơn hoặc vào cuối tuần ít gặp bạn bè mà ở nhà xem bộ phim mình thích.
Suy nghĩ về những thói quen mình muốn từ bỏ bằng cách tìm ra nguyên nhân khiến mình làm chúng giúp bạn hiểu bản thân mình cũng như dễ dàng tìm giải pháp thay thế cho một thói quen mới tích cực hơn.
3. Vượt qua rào cản
Trong suốt quá trình thực hiện 'lời hứa cho bản thân', bạn chắc chắn sẽ gặp phải những rào cản không mong muốn. Đó là lý do bạn nên nghĩ trước về nó và chuẩn bị tâm lý để không nản chí bỏ cuộc giữa chừng.
Một vài rào cản phổ biến với những người thực hiện mục tiêu trong năm mới của mình”
'Chặng đường đến đích còn quá dài'
=> Dĩ nhiên, khi bạn bắt tay vào làm một việc hay tập một thói quen mới và mong muốn hoàn thành nó sớm luôn ám ảnh bạn. Thay vì cảm thấy mệt mỏi và nản chí, hãy tập trung vào những 'thành công nhỏ' bạn đã làm được, ví dụ như số thời gian bạn đã dành ra để tập thể dục, lượng calories bạn đã giảm bớt trong thời gian ăn uống khỏe mạnh.
Giống như câu chuyện về 1 ly nước, người tiêu cực sẽ thấy ly nước vơi 1 nửa, trong khi người tích cực lại thấy ly nước còn đầy 1 nửa.
Không thành công nào không đòi hỏi những cố gắng, hãy nghĩ đến những thứ mình đã làm được để động viên bản thân hơn là nhìn vào những khó khăn phía trước phải làm để nản chí.
'Tôi đã cố suy nghĩ tích cực mà nó vẫn không hiệu quả'
Tất cả mục tiêu khi xách định đều cần thực tế. Do đó, bạn cần tích cực và thực tế nữa. Khi thực tế, bạn sẽ biết được mục tiêu đó có xứng đáng để bạn hy sinh thời gian và nỗ lực cho nó không. Và nếu mục tiêu đó xứng đáng, suy nghĩ tích cực sẽ luôn ủng hộ để bạn đạt được điều mình mong muốn.
'Tôi không thể tuân theo lịch trình đã đề ra'
Vậy thì lịch trình của bạn cần có sự linh hoạt.
Một nghiên cứu năm 2015 khảo sát hai nhóm người được yêu cầu đến phòng gym trong hai tháng. Nhóm đầu tiên được trả tiền nếu họ đến tập gym trong 2 khung giờ họ chọn trước. Nhóm còn lại được trả tiền và đến phòng gym bất cứ khi nào họ muốn trong 2 tháng đó. Kết quả khảo sát cho thấy nhóm thứ 2 đến phòng gym nhiều hơn.
Điều này chứng minh rằng bạn lên kế hoạch và cũng cần thêm vào sự linh động cho kế hoạch đó.
4. Chia sẻ ' lời hứa'
Bạn không cần phải tìm đến một nhóm người quan tâm đến mục tiêu của bạn. Bạn chỉ cần chia sẻ những mục tiêu đó với gia đình hoặc 1, 2 người bạn để họ cùng biết.
Thời đại phương tiện xã hội nhiều như bây giờ cũng mang lại nhiều sự thuận lợi nếu bạn muốn chia sẻ cho mọi người biết về kế hoạch cho ' lời hứa năm mới' của mình.
Khi họ hỏi về tiến độ của bạn, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với mục tiêu cũng như có động lực để tiếp tục thực hiện chúng.
Ngoài ra, chia sẻ những mục tiêu này cũng giúp bạn tìm thấy những người có cùng sở thích. Chẳng hạn bạn phát hiện bạn của mình cũng muốn học một ngôn ngữ mới và cùng nhau đăng ký một khóa học.
5. Tự thưởng
Đây là điều đáng mong chờ nhất trong suốt tất cả quá trình thực hiện lời hứa cho năm mới.
Hãy nghĩ đến một phần thưởng cho bản thân thật xứng đáng với những nỗ lực trong suốt quá trình cam kết thực hiện những 'lời hứa'.
Tuy nhiên, tự thưởng không có nghĩa là bạn tự cho phép mình ăn cả một hộp sô cô la sau khi giảm thành công 2 kí đầu tiên trong kế hoạch ăn kiêng của mình.
Phần thưởng nên tránh đối lập với kế hoạch của bạn. Ví dụ như bạn có thể tự cho phép mình đi xem một bộ phim hoặc một buổi ca nhạc với bạn bè hay đơn giản là ra ngoài thư giãn, dạo chơi, chụp một vài bức ảnh đẹp hoặc mua tặng mình một thứ gì đó mình rất yêu thích.
Điểm tin tại Úc
Source: Club Days
Một học kỳ mới sắp bắt đầu và các tân sinh viên cũng đang chuẩn bị hành trang chào đón cuộc sống du học tại Úc.
Sự kiện UMSU Summer Fest 2018 tổ chức bởi hội sinh viên Việt Nam tại trường Melbourne Uni IVSUM.
Đây là dịp để các bạn đang và sắp là sinh viên của trường Melbourne Uni được gặp gỡ các bạn mới, giao lưu và học hỏi những kinh nghiệm từ các bạn sinh viên hiện tại đang tham gia trong hội sinh viên IVSUM.
Ngày: thứ 5 22/02/2018
Giờ: 11:00 - 15:00
Địa điểm: South Lawn
Mỗi tuần một điều không thể bỏ lỡ ở Úc
Source: BrisAsia
Sự kiện nổi bật BrisAsia do Hội đồng thành phố Brisbane tổ chức. Đúng như tên gọi, BrisAsia là lễ hội Châu Á trình diễn những nét đẹp truyền thống và dân tộc các nước Châu Á.
Đây là năm thứ 6 của lễ hội BrisAsia, diễn ra xuyên suốt trong 3 tuần từ thứ 7 ngày 10/2 đến Chủ Nhật 4/3 năm 2018 với hơn 80 sự kiện đặc sắc khắp thành phố.
Chương trình sẽ có các màn trình diễn ấn tượng, ca múa nhạc kịch, phim, ẩm thực và nhiều loại hình nghệ thuật nhằm tôn vinh nét tinh túy đa dạng của văn hóa Á Châu tại Brisbane.
