我们在家总是沉迷电子设备 如何才能彼此紧密联系？

周六下午，孩子们各自使用着不同电子设备，父母们也不例外。这种场景看起来是否很熟悉？许多家庭希望制定基本规则来帮助他们减少屏幕使用时间，加强彼此的交流。

新数据显示，在全球范围内，平均每人每天使用屏幕的时间为6小时58分钟。 Source: Getty

周六下午，孩子们各自使用着不同电子设备，家长也不例外。这种场景听起来是否很熟悉？

许多家庭希望制定基本规则来帮助他们减少看屏幕的时间，并有时间在没有电子设备的情况下彼此交流。

但如何开始以及如何制定一个适合自家的计划？这可能会有些困难。

了解自己的屏幕使用时间

在告诉孩子们“远离科技产品”之前，重要的是父母们要了解自己使用屏幕的程度。

在全球范围内，平均每人每天使用屏幕的时间为6小时58分钟。自2013年以来，这一数字增加了13%，即49分钟。

使用屏幕时间长的父母往往会发现，这种情况也会影响到家中的孩子。澳大利亚三分之二的小学适龄儿童都拥有自己的移动屏幕设备。

澳大利亚的屏幕使用时间指南建议，5至17岁的儿童每天坐着看屏幕的时间（不包括做作业）不应超过两小时。对于2至5岁的儿童，建议每天不超过1小时。而对于2岁以下的儿童，建议完全不要看屏幕。

然而，各个年龄组的大多数儿童都超过了这个上限。日前发布的一项澳大利亚新研究发现，3岁儿童平均每天接触屏幕时间为2小时52分钟。

屏幕时间过长会增加哪些风险？

科技深刻地影响了儿童的生活，给他们带来了机遇和挑战。

一方面，它提供了获取教育资源的途径，可以培养创造力，促进与同伴和家庭成员的沟通，并允许学生寻找新的信息。

另一方面，过度使用屏幕会导致久坐不动、发育迟缓、睡眠紊乱和白天嗜睡。屏幕时间过长会影响儿童的社交技能，因为它取代了面对面社交的时间。而在面对面交流中，孩子们能够学习语言和非语言交流、培养同理心、学习耐心和如何轮流。

许多家庭还担心，当孩子的大部分时间都粘在屏幕上时，如何与孩子保持积极的关系。

当我们都在使用电子设备时会如何？

当所有家庭成员同时使用电子设备时，面对面的互动就会减少，导致沟通减少并最终改变了家庭风气。

无线技术的使用越来越多，这让家庭成员戴上耳机就能轻易地把注意力从彼此之间转移开，从而减少了交谈的机会。家庭成员在一起活动或吃饭时，戴着耳机会造成物理障碍，会促使人们退回到自己的数字世界中。

长时间佩戴耳机还可能减少与家庭成员的联系和亲密感。例如，对视频游戏的研究发现，过度游戏会增加孤立感、孤独感，并取代现实世界中的社交互动，同时削弱与同龄人和家庭成员的关系。

如何限制屏幕时间?

首先，一家人坐下来，讨论在使用电视、手机和游戏机时，大家觉得怎样的限制是合适的，以及什么时候使用这些设备是恰当的。

设定家庭规则——比如，餐桌上不使用任何设备——这样你们就可以通过面对面的交流来沟通。

专家建议，限制屏幕事件，寻找机会用体育活动来平衡日常生活，如在公园踢足球或全家一起郊外徒步。 Source: Flickr / Flickr - Virginia State Parks

考虑在一周内的特定时段锁起手机或其他设备，例如晚上9点之后（或在年幼孩子睡觉前一小时内），并寻找机会用体育活动来平衡日常生活，如在公园踢足球或全家一起郊外徒步。

家长可以通过规范和限制自己的屏幕时间来树立健康行为的榜样。这可能意味着将你的社交媒体浏览时间限制在每天15到30分钟，并在不使用手机时将其放在另一房间。

在建立适当的界限和确保孩子们的安全时，家长和监护人就技术的使用进行开放的沟通至关重要，这包括教授批判性思维技能，以安全地浏览在线内容，并使用家长控制工具和隐私设置。

从孩子很小时起，家长就可以和他们建立支持和信任的关系，这样孩子在讨论他们的上网经历和分享他们的恐惧或担忧时就会感到自在。

有关帮助你制定家庭屏幕时间计划的资源，请访问Raising Children Network。

本文作者：

伊莉斯·瓦格霍恩（Elise Waghorn）

墨尔本皇家理工大学（RMIT University）教育学院讲师

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