最新的一项研究强调了睡眠时长与2型糖尿病之间的联系。该研究通过对英国生物银行中247867名成年人的数据分析后发现，那些每晚睡眠不足6小时的人，相较于睡眠7到8小时的人群，患2型糖尿病的风险显著增加。
同时，每晚睡眠5小时的人，患2型糖尿病的风险增加了16%，而睡眠3到4小时的人，风险更是增加了41%。
在接受SBS普通话采访时，悉尼科技大学公共卫生学院高级讲师、高级认证执业营养师 (AdvAPD)、认证糖尿病教育师（CDE）林珊珊（Shannon Lin）博士表示，研究表明，睡眠不仅是休息的需要，也是维持代谢健康的重要因素。
她建议，为了改善睡眠，我们应设定固定的睡眠时间，晚上避免使用电子设备，以及创造一个安静、黑暗的睡眠环境。
林博士解释了睡眠不足与2型糖尿病的关系。她说：“睡眠不足可能会导致身体对胰岛素的反应减弱，这种现象称为胰岛素抵抗。胰岛素是一种帮助细胞吸收血液中葡萄糖的激素，当胰岛素抵抗发生时，身体需要更多的胰岛素来维持正常的血糖水平，长期下去可能会发展为2型糖尿病。”
另外，这项研究还有一个特别的发现，尽管有健康饮食习惯，如果每天睡眠不足6小时，2型糖尿病的风险也会增加。
林珊珊博士表示，尽管没有直接的食物可以补偿睡眠不足，但健康的饮食模式可以辅助改善代谢健康，如地中海饮食和限时饮食等。
她说：“大量证据表明健康饮食对整体健康有益”。
“同时，我们应该注意到人们对睡眠不足的反应存在个体差异，这可能与基因、年龄、性别和代谢率等有关。”
林博士提醒，尽管小睡可以是一种补充夜间睡眠不足的方法，但应避免长时间小睡，尽量限制在20分钟以内，并避免在下午晚些时候小睡。
她说：“一些研究表明，限制白天小睡的时间和次数可以提高夜间的睡眠质量。”
每天睡眠时间少于6小时的人患2型糖尿病的风险更高，那超过8小时甚至更长的情况呢？限时饮食（Time-restricted eating）和间歇性禁食（Intermittent fasting）有什么区别？
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每天睡多久不易患2型糖尿病？糖尿病教育师分享看法
SBS Chinese
16/05/202415:46
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